奶水人妻老师秘书汗接爱叶：午夜教室里的温柔与激情交织之夜
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白山市：浑江区、🥝江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🤝虹桥管理区、🌕琴湖管理区、♍️兴福管理区、谢桥管理区、😫大义管理区、🈺莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⚠️宿城区、🍲湖滨新区、洋河新区。)
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贵州省安顺市（西秀区、🤲平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐥关岭布依族苗族自治县、🦒紫云苗族布依族自治县、😛安顺市、开阳县）
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本溪市：平山区、明山区、🙂溪湖区、南芬区。
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🥧西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
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桂林市（秀峰区、🦏️象山区、七星区、雁山区、🧐临桂区、🍦阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、⚾️荔浦市、灵川县、全州县、💚永福县、👇龙胜各族自治县、🔪恭城瑶族自治县）：♍️
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稀粥和米饭的营养价值相同……是真是假？ | 谣言终结站
“稀粥和米饭的营养价值相同”，这种说法是不科学的。实际上，稀粥和米饭的营养价值有很大差异，主要体现在能量密度和营养成分的含量上。
1 稀粥与米饭的能量密度差异
能量密度是指每克食物中所含的能量(通常以千卡为单位)。稀粥和米饭的能量密度差异主要源于它们的水分含量不同。
稀粥：稀粥是用少量的米加上大量的水煮成的。例如，用10~20克米煮成100克稀粥，其中大部分是水。由于水分含量高，稀粥的能量密度较低，通常在0.2~0.5千卡/克(煮制过程中会挥发部分水分)。
米饭：米饭是用较多的米煮成的，水分相对较少。例如，用50~60克米煮成100克米饭，其能量密度较高，通常在1.0~1.2千卡/克。
这意味着，同样重量的稀粥和米饭，米饭所含的能量和营养成分更多。
2 稀粥为何更好消化
稀粥容易消化并不是因为“所含的水很快从小便排出体外”，而是因为其水分含量高，米粒被煮得更软烂，更容易被人体消化吸收。稀粥中的米粒经过长时间煮制，淀粉会发生糊化，更易于被消化酶分解，因此肠胃更容易吸收营养成分，升糖速度相对更快。
3 稀粥虽好，但营养有限
虽然稀粥容易消化，但其营养成分相对较少。稀粥中的谷物含量少，能量密度低，因此提供的能量和营养成分也较少。如果长期以稀粥为主食，尤其是儿童，可能会导致摄入能量不足，影响生长发育。
科学饮食建议
虽然稀粥不适合长期作为主食，但它在某些情况下是非常有用的。例如，对于肠胃功能较弱的人(如衰弱的老年人、肠胃功能较弱者或者手术后患者)，稀粥是一种很好的过渡食物。此外，稀粥也可以作为早餐或加餐，搭配其他高能量密度的食物一起食用，以保证营养均衡。
而米饭的能量密度高，营养成分更丰富，更适合作为日常主食。选择主食时，应根据个人的健康状况和营养需求，粗细合理搭配，确保营养均衡。
文字来源：人民卫生出版社《科学守护 健康成长》
(“健康中国”微信公众号)
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